Trening na mase

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 -Wyciskanie sztangielek na lawce gornej 12-10-8-6 -Rozspietki na lawce dolnej 10-10-10-10 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie w dol na linkach w uchwycie trojkatnym 12-10-8-6 II.SRODA 1.BARKI -Wyciskanie sztangi [...]

wiem ze bylo to walkowane sto razy , poczytalem troche i uzlozylem takie cudo , ocenicie sami :) WTOREK: klatka: 4 cwiczenia , 1.wyciskanie na palskiej 2.wysciskanie na skosnej w gore 3.wyciskanie na skosnej w dol 4.rozpietki na plaskiej łydki : wspiananie sie na palcach 4 x max SRODA biceps i uda: biceps 4 cwiczenia 1.podnoszenie hantli [...]

Otóż mam 15 lat , 174-175 cm wzrostu 62 kg. Otóz jechałem na niezbyt dobrym treningu na mase. Po 5 tygodniach zmienilem na taki... ZAczelem doeprio robic klate+tric i dzisiaj grzbiet + bic. Prosze o koreknte i dopisanie barów+nogi i .... :P. Dodam równiez ze uczeszczam na trenigi Muay thai (tajski boks) oraz z porad specjalistów po tym cyklu [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat. Mam 185 cm wzrostu i waze 81 kg. Interesuje mnie jakis solidny trening na mase. Do dyspozycji mam cały sprzet na siłowni(ławki poziome, skośne, hantelki od 2-30kg, wyciagi, maszyny, bieznie, rowerki i wiele inny urzadzeń. Cwicze juz od 10 miesiecy. Gdy zaczynałem treningi ważyłem zaledwie 75kg ale dzeiki treningowi i [...]

Mam 159 cm wzrostu i 53,5 kg wagi chce nabrać masy mięśniowej taki trening ułozyłem tylko napsizcie czy dobra ilosc serii i ćwiczen... Odrazu mówie na plecy nie robie MC OTO TRENING: Dzień 1 Klatka: Rozpiętki 1 seria( rozgrzewka) Wyciskanie sztangi 4 serie Wciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Rozpiętki na Atlasie 4 serie Triceps: [...]

mam ulozy trening na 3 dni ktory wyglada nastepujaco: Klatka+Biceps wyciskanie w skosie w gore 4*12.8.8.6 wyciskanie w poziomej 4*12.8.8.6 rozpietki hantelkami w skosie w gore 3*12.8.8 przenoszenie hantli 2*12.12 wyciskanie hantelek stojac 3*12.8.6 wyciskanie lamanym gryfem 3*12.8.6(podchwyt) wyciskanie lamanym 3*12.8.6 (nadchwyt) Plecy+triceps [...]

Witam,chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy na masę ,posiadam własną małą siłownie na strychu. Wyposażenie: ławeczka z skosem dodatnim,( Płaska). modlitewnik, belka do podciągania, 2 gryfy proste; gryf łamany, i obciążenie:2x20kg,2x15kg,4x10kg,2x4,5kg,4x2,5kg,4x2kg. ćwicze juz 4 miesiące tym planem ale coś mi tu niegra : nóg i barków nie [...]

Witam, na siłowni ćwiczyłem kilka miesięcy FBW ale wyglądało to tak że tydzień ćwiczyłem potem tydzień nie ćwiczyłem itd więc można powiedzieć że staż zerowy. Teraz mam zamiar podejść do tego bardziej ambitnie zaczynając trening od razu z dietą na masę. Siłownie mam w ciasnym pokoju i z mała ilością obciążenia wiec trening FBW jest bardzo nie [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę, ponieważ jestem początkujący. Mam mały problem żeby go ułożyć. Czytałem,że każdą grupę mięśniową należy ćwiczyć raz w tygodniu a optymalna liczba treningów w tygodniu to 3-4. Chciałbym ćwiczyć te partie: -klatke piersiową -ramiona i przedramiona -barki -uda i pośladki Czytałem także, że [...]

Witam. Co byście zmienili? Mam ławeczke sztangę i sztangielki. Cel: masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki 3s 12-12-12 Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku 3x max <- co zamiast tego? -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-12 -skłony ze [...]

Wreszcie mam trochę wolnego czasu i chciałbym na poważnie wziąść się za trening :) Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, ważę 74 kg. Do tej pory trenowałem koło 14 miesięcy na raty (3-4 miesiące i przerwa). Jestem hard gainerem, mam bardzo szybką przemianę materii. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną (prosta/skośna w górę), ławeczkę do brzuszków, gryf [...]

Witam, wiem, że były podobne tematy ale niestety nie dają odpowiedzi na moje pytanie. mianowicie mam 20 lat, od ok 3 lat ćwiczę karate i stwierdziłem, że trzeba coś zrobić z masą.. mam 178cm wzrostu ok 68kg wagi, a moim celem jest zwiększenie masy bica(do ok 36-37cm) i następnie trening na siłę i dynamikę tylko problem jest taki, że treningi [...]

poniedzialek: klatka i triceps 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15/12/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na lawce 30stopni ukos 12/10/8/6 3.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 12/10/8/8 4.prostowanie reki za glowy hantlom 12/10/8/6 5.sciaganie drazka 12/10/8/8 6. pompki na lawkach 3x15 wtorek: plecy i biceps 1.martwy ciag 15/15/12/12 [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : nabrać masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 2 miech :D Uprawiane inne sporty : piłka nożna z kolegami : ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/ łamany, ławeczka, 2 sztangielki Dieta : staram się jeść 6x dziennie spożywając [...]

Witam wszystkich, tak jak w temacie jest napisane chciałbym zacząć ponownie trening na mase, jest to trening 4dniowy. Interesuje mnie co powiecie na temat tego planu treningowego: Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

ocencie ten trening został napisany przez kolege :> i za to mu bardzo dziękuje :> terning na mase :> POniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 serie 121088 - wyciskanie sztangielkow na skosie 4 serie 1210108 - rozpietki 4 serie po 10 Tric - Wyciskanie Francuskie Lezac 3 serie 12108 - Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 3 [...]

Mam Prośbe o ułorzenie planu treningowego na mase mam: 180 cm wzrostu 80kg wyciskam 100 kg na klate ćwicze juz rok mam 17 lat a terazm mam siłownie u siebie w domu ale tylko ławka hantelki i sztanga więc prośiłbym o jakiś przystosowany plan do moich możliwości jakich dysponuje na siłowni :) i jeszcze chce sie ocoś spytać bo przeczytałem na [...]

Prosze o ocene: Poniedzialek klatka wyciskanie plasko: 5 serii po 10 Rozpietki 3* 15 biceps uginanie ze sztanga 5 *10 mlotkowo 5 * 10 Wt plecy podciaganie na drazku 5 * max wioslowanie sztanga 5 *10 i ewentualnie martwy ciag triceps: francuskie wyciskanie za glowy leząc sztanga i wyciskanie sztangielkami za glowa siedzac sroda- przerwa czwartek [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ok 4 lat, niestety z dłuższą przerwą. Wróciłem, ćwiczę już kilka miesięcy splitem, i zastanawiam się nad formą przed latem. Mam trochę masy mięśniowej, niestety fatu jest dużo za dużo, dlatego zastanawiam się czy można łączyć trening typowo masowy (mniejsza liczba powtórzeń z progresem), z dietą wysokobiałkową [...]

Płeć: Mężczyzna. Wiek: 21. Waga: 85. Wzrost: 185. Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na siłowni: przez 2 lata chodziłem w sumie z 5 miesięcy, z różnymi przerwami. Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na masę PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na [...]